Как да прекратим нощното хранене: глад или навик?

Много хора, които обръщат внимание на храненето през деня може да се каже, че след вечер те са заразени срещу хладилника. Фразата "не бях гладен, но седем метра е израз, че хората с навика на хранене през нощта най-често се използват. Какво всъщност е физическа нужда да се яде през нощта, или е научено поведение?

Навика да се яде през нощта; след вечеря, най-често се изразяват закуски, направени без чувство на глад. Тази ситуация може да се превърне в рутинна с течение на времето и води до проблеми като наддаване на тегло, храносмилателни проблеми, спадане на качеството на съня. Тук е важно да се открие правилно причината за хранене през нощта. Защото решението варира според причината.

Голяма част от желанието да се яде през нощта не е физически глад,емоционален гладЗаварена. Днешният стрес, умората, чувството на самота или възнаграждаването предизвиква желание да се яде вечер. Запитайте се въпроса може да създаде съзнание:
Достатъчно ли е да ядеш ябълка, вместо да ядеш блюдо? Ако отговорът не е, то е вероятно не е глад, това е навик.

Една от най-честите причини за хранене през нощта за денянедостатъчно и небалансирано храненеСкачане на храна, яде много ниско калорични или лоши диети от протеин ще предизвика неконтролирано хранене вечер. Само въглехидратите на вечеря води до хранене тегло (беарна, ориз, маса хляб тегло). Балансирана вечеря трябва да съдържа протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати. Този баланс значително намалява чувството на нощен глад.

Необезверен сън директно засяга хормоните на апетита. До късните часовници, тя увеличава желанието да се яде и го прави неизбежно за нощни закуски. Редовните и адекватни сън е един от най-силните подкрепа да се остави навик на хранене през нощта.

За да се хранят достатъчно и балансирани през деня, да не напускат вечерите твърде късно, да се направи съдържанието на вечерята вечер с по-дългосрочен ток хранителни вещества, промяна на рутината след хранене със здрави такива (като консумация на кисело мляко или кефир в малка купа), за да бъдат наясно с навика да се яде автоматично в лицето на телевизията и да го промени със здрави такива, яденето на закуски отвън може да премине пред навика да яде през нощта.

      Навикът да се яде през нощта не свършва ден, тъй като не се случва. Тук е важно да не се обвиняваш; стъпка по стъпка е да разбереш причините. Вместо да се каже, че не можех да започна да се занимавам с всяка нощ, това е много по-конструктивно да се зададе въпроса какво мога да направя този ден? Навика да се яде през нощта често е необходимостта от ума, а не тялото. Начинът да напуснеш този навик не е да бъдеш гладен; да се храниш балансиран за деня, да придобиеш емоционално осъзнаване и да развиеш устойчиви навици. Не трябва да се отбележи, че здравословното хранене обхваща не само част от деня, но всички.

organizational generation in ALLTUN .